Русские гири

Гиревой спорт

8 недель ада 2

 

Источник: Ван Ли В., Бомбела Ю. 8 недель ада 2 //Железный мир. -2009. -№1-2. -С. 54-55

 

Статья "8 недель ада", посвященная экстремальной программе тренинга ног, увидела свет в четвертом номере нашего журнала за прошлый год. С тех пор прошло немало времени, у наших читателей была возможность попробовать эту программу на практике. С одним из реальных случаев применения этой системы, со всеми вылезшими в процессе "эксплуатации" плюсами и минусами мы и хотим вас сегодня познакомить.

С Вовой Ван Ли - одним из сильнейших бодибилдеров Беларуси - мы знакомы давно, правда, знакомство наше пока заочное. Но электронная почта - великое изобретение человечества, которое позволяет чувства и эмоции, изложенные "на бумаге", донести до собеседника почти мгновенно. Вот какое письмо я получил:

"Я всегда восхищался ногами Тома Платца, даже сейчас ни у кого нет такого качества. И тут в "Железном мире" №4 за 2008 год - нахожу методику приседаний - от 2 минут до 8 мин за 8 недель. Статья "8 недель ада". У меня даже сомнений не возникло, начинать эту программу или нет. Короче, я и 9 моих учеников начинаем приседать по этой схеме.

У меня за 2 минуты получилось 55 раз с весом 50 кг. Мои парни тоже разогнались, хотя я сразу сказал им: "подумайте, ведь так нужно приседать 8 мин"... Пылу сразу поубавилось. Все у нас в зале знали, что ребята идут на результат, и всячески их подбадривали. Мы снимали часы со стены с секундной стрелкой и начинали приседать.

Сначала делали голень перед приседаниями, но, дойдя до 3 минут 40 секунд, я понял, что голень надо перенести в конец тренировки. Сразу договорились, что больше, чем на 5 секунд не останавливаемся. И - начали. Кто-то с пустым грифом, кто-то - с 30, 40 и 50 кг. Кто-то считал повторения, я не считал... от одних цифр становится плохо. На последней тренировке попросил посчитать - за 8 минут получилось 137 раз.

Сейчас все позади. Все дошли до финиша. На пятой минуте хотели идти на 10 недель и дойти до 10 минут. Но так соскучились по жиму ногами и "гакку", что остановились на 8 минутах. У всех, без исключения, есть результат. Положительный результат. Лично у меня кожа на ногах стала намного тоньше. Возросли силовые показатели и увеличилась масса ног. На последней тренировке приседал 200 кг на 8 раз с улыбкой, осознавая, что надо сделать только 8 раз, а не приседать 8 минут - это добавляло радости. Даже после разминочных подходов такое наполнение мышц, что кажется - сейчас лопнут.

Я раньше сам тренировался и своих учеников заставлял два раза в год делать "сотки". Схема такая: берешь вес, с которым можешь сделать 30 повторов и, стиснув зубы, делаешь 50, потом - отдых 2-3 секунды и делаешь еще 10 раз, потом - опять отдых 2-3 с и - опять 10 раз, и так доходим до 100 повторений. Всегда сначала одно-два упражнения делаешь в трех подходах на 8 повторений, а уже потом идет "сотка".

Вот пример тренинга по этой схеме спины:

- тяга гантели одной рукой поочередно в наклоне - 3х8
- тяга вертикального блока с треугольной рукоятью к груди - 1х100 ("сотка")
- тяга штанги стоя в наклоне - 3х8
- тяга горизонтального блока к поясу - 1х100 "сотка"

Но схема с минутами мне понравилась больше".


Выводы и рекомендации


Конечно же, одним Владимиром Ван Ли число испытавших на себе данную методику не ограничилось - мы получили немало писем от читателей, в которых они рассказывают о своем опыте. Сходятся все в одном: методика работает. Чуть лучше, чуть хуже, но тех, кому бы "8 недель ада" не принесли результата, просто нет.

На что следует обратить особое внимание? Во-первых, уже неоднократно было указано на необходимость "оставить дома свое эго" перед походом в тренажерный зал. Конечно, здоровенный дядечка, работающий с практически пустым грифом или малюсенькими гантельками, выглядит довольно-таки забавно, но тренинг "на силу" и тренинг "на объем", все же, различаются достаточно сильно.

Вывод номер два. Несмотря на рекомендации автора методики, делать что-то еще в этот день у вас вряд ли получится. Так что планировать выполнение "сопровождающих" упражнений не стоит. Да - хорошо, ну а на "нет", как говорится, и суда нет.

Наконец, вывод за номером три: тренинг ног со "смешным" весом приводит к росту... силовых показателей.

 

RusGiri.Narod.Ru

Бесплатный хостинг uCoz