Русские гири

Гиревой спорт

Тренировочные циклы

 

"Русский цикл" для ГС

 

1. 3x2'
2. 3x3'
3. 3x2'
4. 3x4'
5. 3x2'
6. 3x5'
7. 3x2'
8. 3x6'
9. 3x2'
10. 2x7'
11. 3x2'
12. 1x8'
13. 3x2'
14. 3x2'
15. Проходка и новый цикл с более быстрым темпом

 

Программа для начинающих Алексея Мандригеля



Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам (примерно по 30 мин).

1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники.
2. Основная часть (ниже).
3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5 км, если есть желание можно чаще, но мое мнение –  результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в основной части.

1.1. Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20 мин (смена рук каждые 60 сек).
1.2. Толчок одной рукой (по 5 мин на каждую руку).
2.1. Толчок двух гирь 10 подх. по 1 мин (отдых 1 мин).
2.2. Толчок двух гирь 6 подх. по 2 мин (отдых 2 мин).
2.3. Толчок двух гирь 4 подх. по 3 мин (отдых 3 мин) и т.д. 3х4 мин, 2х5 мин.
2.4. Толчок 6, 7 и 8 мин (конечно в разные дни).
3.1. Толчок (24+24) – 1 мин, Т (20+20) – 2мин, Т (16+16) – 3мин (без отдыха).
3.2. То же самое – по 2 мин, по 3 мин (без отдыха).

Этого пока тебе будет достаточно, главное заведи дневник и регистрируй свои рекорды с любыми гирями за разный промежуток времени.

Рывок нужно тренеровать столько же, как и толчок, многие делают ошибку, уделяя ему меньше времени. Можно его делать сразу после толчка (если хватит сил), а можно на следующий день (без толчка). Методика тренировок попроще, зато уловить технику гораздо сложнее.

1. Научиться делать рывок помногу раз не перекладывая (16 кг 200 раз).
2. Практически каждый раз делать рывок 1 подход на максимум (старайся не срывать мозоли, т.к. это займет много времени). Найди магнезию (можно гипс), чтобы пот не мешал тебе выкладываться.
3. Иногда делай рывок методом "разгрузки", т.е. Пример: 32, 24, 16 кг (без отдыха).

Посмотри на форуме "рывок...рывок", я уже писал на эту тему, но главное, конечно, техника, если ты не сможешь ее правильно поставить, то все твои труды будут напрасны.

 

RusGiri.Narod.Ru

Бесплатный хостинг uCoz