…т тренировки с суперсериями. Это они заставляют из последних сил поднимать гири. Вы приучили свой организм работать в экстремальных условиях. Вы сильны. Очень сильны! Надо себя в этом убеждать.

После соревнований необходимо принять горячий душ. Опять же бережно отнестись к своим рукам. Они получили колоссальную нагрузку. Придя домой, надо хорошенько пропарить руки, смазать жирным кремом, сделать массаж кистей.

При занятиях с гирями очень большую нагрузку испытывают кисти. Для того чтобы на тыльной стороне кистей не образовались роговые наросты (мозоли), которые при срыве долго не заживают, необходимо ухаживать за руками. После каждой тренировки, на ночь, надо пропарить руки, потереть мозоли пемзой и смазать жирным кремом. Очень хороший эффект дает следующий состав: глицерин медицинский (3 части) и нашатырный спирт (1 часть). Смесь хорошенько взболтать и смазывать руки после душа.

Во время тренировок необходимо пользоваться магнезией.

 

Из правил соревнований

 

Соревнования по гиревому спорту делятся на:
а) личные,
б) командные,
в) лично-командные.

В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника, и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.

В командных соревнованиях засчитывается результат команды в целом, и в соответствии с этим определяется ее место.

В лично-командных соревнованиях результаты каждого участника и команды в целом засчитываются отдельно.

Соревнуются спортсмены с гирями весом 24 и 32 кг (юноши – с гирями весом 16 кг) по программе двоеборья:
– толчок двух гирь двумя руками одновременно;
– рывок гири одной и другой рукой (без перерыва для отдыха).

Соревнования в каждой весовой категории проводятся в течение одного дня – сначала толчок, затем рывок.

К соревнованиям допускаются спортсмены мужского пола не моложе 15 лет, имеющие разрешение врача на участие в данных соревнованиях.

Участники соревнований выступают в следующих весовых категориях:

 

юноши до 55 кг
до 60
до 65
до 70
до 75
до 80
свыше 80;
взрослые до 60 кг
до 65
до 70
до 80
до 90
свыше 90.

 

Каждый участник имеет право выступать в данных соревнованиях только в одной весовой категории.

За 15 мин до начала соревнований участники проходят взвешивание в течение 1 часа. Каждый участник взвешивается один раз. К повторному взвешиванию допускается участник, чей собственный вес не соответствует весовой категории, в которой он был заявлен на данные соревнования. Результаты взвешивания заносятся в протокол соревнований.

Выполнение каждого упражнения считается правильным и законченным, когда гиря (гири) поднята вверх на выпрямленную руку (руки) и зафиксирована в неподвижном положении.

Правильно выполненное упражнение сопровождается счетом судьи-фиксатора. Участник опускает гири в исходное положение только после объявления счета судьей.

Рывок выполняется в один прием. Непрерывным движением гиря поднимается вверх до полного выпрямления руки и фиксируется в этом положении до счета судьи. При окончании рывка гири одной рукой спортсмен на махе внизу перехватывает гирю в другую руку (при этом допускается один промежуточный мах без остановки руки) и продолжает рывок другой рукой.

При выполнении рывка не разрешается:

– делать замах более одного раза;

– касаться гирей помоста, плеча (груди);

– касаться свободной рукой помоста, гири и любой части тела, за исключением головы;

– опускать гирю до счета судьи;

– поднимать гирю не на прямую руку (дожимать);

– оставлять руку выпрямленной после счета судьи (отдыхать).

При этих нарушениях упражнение считается невыполненным и счет не увеличивается.

Упражнение прекращается командой судьи «Стоп! Опустить!» в случаях, когда допущены:

– опускание гири на грудь (плечо);

– остановка движения при перекладывании гири в другую руку;

– более двух замахов;

– постановка или падение гири на помост;

– три любые ошибки.

Толчок выполняется в два приема:

1. Подъем гири на грудь и фиксация стартового положения. Способ подъема произвольный. В стартовом положении ноги выпрямлены, плечи и предплечья касаются туловища.

2. Толчок гирь от груди по сигналу судьи (хлопок или команда: «Можно!»). Сигнал подается только один раз в начале упражнения после того, как участник займет правильное стартовое положение.

Гири одним непрерывным движением выталкиваются вверх над головой и удерживаются до счета судьи, после чего участник опускает гири в стартовое положение.

При толчке гирь с груди не разрешается:

– толкать из неправильного стартового положения;

– дожимать (толкать не на прямые руки);

– толкать попеременно;

– поднимать локти в начале движения, делая перекат, толкать с плеча;

– опускать гири до счета судьи;

– опускать гири на плечи (задевать за плечи).

При этих нарушениях упражнение считается невыполненным.

При опускании гирь на плечи или на грудь, а также при трех любых ошибках судья прекращает дальнейшее выполнение упражнения, подав команду «Стоп!» или «Опустить!».

Хотелось бы пожелать всем любителям «железной игры» успехов в избранном виде спорта. Вы не прогадали, начав заниматься гиревым спортом. Вы, несомненно, станете крепким, мужественным, волевым и очень выносливым человеком, готовым преодолеть большие трудности. Гири развивают физически и морально. Атлет вырабатывает волю. Много приходится «терпеть», пока покажешь хороший результат, и возгласы «терпи» придают еще силы, еще несколько подъемов, «терпи» еще, еще, еще – молодец!

 

Приложения

 

Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989–1992 гг.

Весовые
категории,
кг

Звания и разряды

МСКМСIIIIII

Вес гири 32 кг

50


65


70

 

80


90


св. 90

25
35+35

35
40+40

45
45+45

60
50+50

75
55+55

90
57+57

17
30+30

35
35+35

32
40+40

45
45+45

60
50+50

70
53+53

10
16+16

16
18+18

20
20+20

25
23+23

30
26+26

35
29+29

6
10+10

9
11+11

12
13+13

16
15+15

22
16+16

26
18+18

4
6+6

6
7+7

8
8+8

11
9+9

14
10+10

17
11+11

Вес гири 24 кг

60

 

65


70


80


90


св. 90

 

 

20
24+24

28
27+27

Э6
31+31

44
35+35

52
38+38

60
42+42

15
16+16

21
18+18

27
20+20

33
23+23

39
25+25

45
28+28

10
9+9

14
10+10

18
12+12

22
14+14

26
15+15

30
16+16

 

Примечание.

Выполнение нормы МС может засчитываться и по сумме подъемов в толчке и рывке, если в каждом упражнении показаны результаты не ниже нормы КМС.

 

Юноши до 18 лет, гиря 16 кг

Весовые
категории, кг

Разряд

IIIIII

55

 

60


65


70


75


80


св. 80

16
16+16

20
19+19

25
23+23

29
26+26

34
28+28

38
30+30

40
33+33

10
11+11

13
13+13

15
16+16

18
18+18

21
19+19

23
21+21

25
23+23

6
6+6

8
7+7

9
8+8

11
9+9

13
10+10

14
11+11

15
12+12

 

Условия выполнения разрядных норм

1. Звание «Мастер спорта» (МС) присваивается на соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик, Москвы и Ленинграда, ВДФСО профсоюзов и ведомств.

2. Разрядные нормы кандидата в мастера спорта (КМС) могут быть выполнены на соревнованиях не ниже городского масштаба.

3. Разрядные нормы КМС, I, И, III и юношеские разряды присваиваются при условии выполнения норм в каждом упражнении.

4. Первым упражнением выполняется толчок, вторым рывок.

5. Рывок выполняется поочередно каждой рукой без отдыха.

 

Таблица оценки результатов в толчке гири (24 кг) двумя руками

Кол-во
подъемов
Весовая категория, кг
6065708090св. 90
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
6,0
12,0
18,0
24,0
30,0
36,0
42,0
48,0
54,0
60,0
120,0
180,0
240,0
300,0
360,0
420,0
480,0
540,0
600,0
4,3
8,6
12,9
17,2
21,5
25,8
30,1
34,4
38,7
43,0
86,0
129,0
172,0
215,0
258,0
301,0
344,0
387,0
430,0
3,4
6,8
10,2
13,6
17,0
20,4
23,8
27,2
30,6
34,0
68,0
102,0
136,0
170,0
204,0
238,0
272,0
306,0
340,0
2,7
5,4
8,1
10,8
13,5
16,2
18,4
21,6
24,3
27,0
54,0
81,0
108,0
135,0
162,0
189,0
216,0
243,0
270,0
2,3
4,6
6,9
9,2
11,5
13,8
16,1
18,4
20,7
23,0
46,6
64,0
92,0
115,0
138,0
161,0
184,0
207,0
230,0
2,0
4,0
6,0
8,0
10,0
12,0
14,0
16,0
18,0
20,0
40,0
60,0
80,0
100,0
120,0
140,0
160,0
180,0
200,0

 

Таблица оценки результатов в рывке гири (24 кг) по сумме двух рук

Кол-во
подъемов
Весовая категория, кг
6065708090св. 90
2
4
6
8
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
3,8
7,6
11,4
15,2
19,0
38,0
57,0
76,0
95,0
114,0
133,0
152,0
171,0
190,0
3,4
6,8
10,2
13,6
17,0
34,0
51,0
68,0
85,0
102,0
119,0
136,0
153,0
170,0
3,0
6,0
9,0
12,0
15,0
30,0
45,0
60,0
75,0
90,0
105,0
120,0
135,0
150,0
2,6
5,2
7,8
10,4
13,0
26,0
39,0
52,0
65,0
78,0
91,0
104,0
117,0
130,0
2,4
4,8
7,2
9,6
12,0
24,0
36,0
48,0
60,0
72,0
84,0
96,0
108,0
120,0
2,2
4,4
6,6
8,8
11,0
22,0
33,0
44,0
55,0
66,0
77,0
88,0
99,0
110,0

 

Таблица оценки результатов в толчке гири (32 кг) двумя руками

Кол-во
подъемов
Весовая категория, кг
6065708090св. 90
1
2
3
4
5
О
7
8
9
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
14,6
24,2
43,8
58,4
73,0
87,6
102,2
116,8
131,4
146,0
242,0
438,0
584,0
730,0
876,0
1022,0
1168,0
1314,0
1460,0
10,2
20,4
30,6
40,8
51,0
61,2
71,4
81,6
91,8
102,0
204,0
306,0
408,0
510,0
612,0
714,0
816,0
918,0
1020,0
7,8
15,6
23,4
31,2
39,0
46,8
54,6
62,4
70,2
78,0
156,0
234,0
312,0
390,0
468,0
546,0
624,0
702,0
780,0
5,7
11,4
17,1
22,8
28,5
34,2
39,9
45,6
51,3
57,0
114,0
171,0
228,0
285,0
342,0
399,0
456,0
513,0
570,0
4,2
8,4
12,6
16,8
21,0
25,2
29,4
33,6
37,8
42,0
84,0
126,0
168,0
210,0
252,0
294,0
336,0
378,0
420,0
3,6
7,2
10,8
14,4
18,0
21,6
25,2
28,8
32,4
36,0
72,0
108,0
144,0
180,0
216,0
252,0
288,0
324,0
360,0

 

Таблица оценки результатов в рывке гири (32 кг) по сумме двух рук

Кол-во
подъемов
Весовая категория, кг
6065708090св. 90
2
4
6
8
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
5,8
П,6
17,4
23,2
29,0
58,0
87,0
186,0
145,0
174,0
203,0
232,0
261,0
290,0
5,2
10,4
15,6
20,8
26,0
52,0
78,0
104,0
130,0
156,0
182,0
208,0
234,0
260,0
4,6
9,2
13,8
18,4
23,0
46,0
69,0
92,0
115,0
138,0
161,0
184,0
207,0
230,0
4,0
8,0
12,0
16,0
20,0
40,0
60,0
80,0
100,0
120,0
140,0
160,0
180,0
200,0
3,6
7,2
10,8
14,4
18,0
36,0
54,0
72,0
90,0
108,0
126,0
144,0
162,0
180,0
3,2
6,4
9,6
12,8
16,0
32,0
48,0
64,0
80,0
96,0
112,0
128,0
144,0
160,0

 

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков. За каждое правильное выполнение приема участнику начисляется в рывке 0,5 очка за каждую руку (в сумме двух рук – по слабой руке), в толчке 1 очко.

При одинаковом количестве очков у нескольких спортсменов преимущество получает тот, у кого меньше собственный вес. В случае равенства и этого показателя победитель определяется по лучшему результату, показанному в толчке.

Бесплатный хостинг uCoz