… затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбоку, ноги должны быть прямые (такая стойка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги немного сгибаются. Сгибание ног способствует более мягкому выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади - за коленями», ноги выпрямляются, а гиря направляется вверх - в сторону, затем возвращается в и. п. – на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения данного упражнения.

3. Подбрасывание гири под ладонь отведённой в сторону другой руки без её приёма (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения.

4. Перекидка с оборотом гири и её приёмом в захват. Сначала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем – поочерёдно.

При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых перекидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отведённой в сторону. По мере совершенствования техники условия выполнения элемента усложняются.

Если выполняется боковой бросок сзади (приём гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяется – гиря направляется немного вперёд с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются только с поворотом на 90°) спортсмен мог повторить бросок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних напряжений мышц.

При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допущены следующие ошибки:

1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперёд или назад (движется по неправильной траектории).

2. Неправильное вращение дужки. В любом случае приём гири затрудняется – спортсмен вынужден наклонять туловище в ту или другую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемента, соответственно – оценка за выступление.

Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быстро научиться выполнять перекидки из-за спины.

Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины – вперёд через плечо другой руки. Движение – неестественное, поэтому, несмотря на некоторую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого – к сложному» должны соблюдаться.

Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности:

1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.

2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири – она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.

На практике, особенно в начале освоения данного элемента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандартное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаще перекидывают гирю через плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ограниченными возможностями для придания вращения дужки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту её захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифицированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки.

Ошибки, допускаемые при выполнении перекидки из-за спины, те же, что и при выполнении других перекидок:

1. Подбрасывание гири по неправильной траектории.

2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента.

3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки.

Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложнением условий выполнения элемента: изменением высоты подбрасывания гири, способов приёма и т.д

При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента – свободно без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это движение также имеет свои сложности – неестественное движение туловищем и другие, представляющие некоторую опасность при поспешном освоении.

Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями:

1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спереди и вперёд из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мере освоения упражнения. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте – с малой амплитудой и лёгкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мере освоения, усложнять его за счёт увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания.

2. Перекладывание (перекидка) гири из одной руки в другую с пробрасыванием её между ног в том или другом направлении с малой амплитудой, без оборотов дужки. Это упражнение создает полное представление об изучаемом элементе и сложности его исполнения. Увеличивая амплитуду движения и высоту подбрасывания гири, подобрать наиболее удобную стойку и «уловить» наиболее выгодный момент для эффективного и экономичного, без лишних напряжений мышц, подбрасывания гири вперёд – вверх и назад – вверх между ног.

3. Подбрасывание гири с одним оборотом дужки под ладонь другой руки, вытянутой вперёд или отведённой назад, без последующего её приёма (ловли). Подбрасывается гиря донцем вверх.

В этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы гиря не «улетела» далеко вперёд или назад, а дужка вращалась в заданном направлении и плоскости с таким расчетом, чтобы можно было достать её рукой и захватить дужку кистью, не наклоняя туловище (не тянуться за гирей) и не сходя с места.

Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на 180°. В дальнейшем, после определённого усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу – гиря описывает круг и возвращается в и.п. – на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством.

Основные ошибки – общие для большинства элементов: пробрасывание гири по неправильной траектории, неопределённое направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения.

Обучение броскам и перекидкам по кругу также начинается с наиболее простых по исполнению и освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется элемент из замаха спереди. Главное движение (основа) – пробрасывание гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири затем – с очень лёгкой гирей или гантелей (маятниковые движения спереди – назад со сгибанием руки сзади). После того, как у занимающихся создастся полное представление о выполняемом движении, разучивается пробрасывание лёгкой гири по кругу сбоку без её приёма (ловли). Основное внимание здесь уделяется правильности траектории движения гири.

Затем осваиваются пробрасывания гири по кругу с определенным направлением вращения дужки пока без захвата кистью. И лишь после того, как появится уверенность в правильности выполнения главного движения (основы) и других составляющих частей элемента, можно выполнить элемент в целом с лёгкой гирей. При этом надо стремиться выполнять все движения непринужденно, не сходя с места. Главным движением в этих элементах является пробрасывание гири по окружности. Это движение сходно с менее сложным маятниковым движением при выполнении боковых бросков и перекидок. Поэтому разучивание бросков и перекидок по кругу нужно начинать после освоения бросков и перекидок спереди. Пробрасывание по кругу – очень сложное неестественное движение, которое требует повышенной осторожности при разучивании. Сначала надо выполнять следующие подводящие упражнения:

1. Вращение лёгкой гири по окружности спереди без отрыва её от кисти. При пробрасывании гири по нижней половине круга дужка должна находиться в строго определённом положении – углом вперёд. Во время пробрасывания гири по верхней половине круга дужка постепенно разворачивается и к моменту принятия и.п. для повторения элемента должна быть направлена (выведена) углом вперёд. Разворачивается дужка для удобства удерживания гири и пробрасывания её по окружности. Описывая таким образом гирей круг спереди, необходимо, поворачивая голову, постоянно видеть гирю, контролировать её траекторию Нужно добиваться точного и непринужденного выполнения этого упражнения и только после этого переходить к выполнению более сложного вспомогательного упражнения или элемента в целом.

2. Пробрасывание лёгкой гири по окружности с оборотами дужки без её приёма (захват кистью). В этом упражнении основной задачей является дальнейшее закрепление навыка правильного пробрасывания гири по нужной траектории с определённым направлением вращения дужки. Далее осваивается это упражнение с захватом дужки. При выполнении упражнения в целом дужка от и. п. (на замахе сбоку) и до её захвата кистью, независимо от количества оборотов, должна сохранять строго определённое положение или вращаться «открытой», или «углом во фронтальной плоскости».

Нельзя ловить и пытаться удержать гирю, проброшенную по неправильной траектории: во-первых, её почти невозможно удержать, во-вторых, можно получить травму и, в-третьих, из-за «неуклюжих» движений при попытке удержать гирю или повторить элемент зрелищность теряется больше, чем при падении гири на пол. Бросок по кругу спереди можно считать освоенным, если спортсмен, не сходя с места, может выполнить этот элемент несколько раз.

Перекидка по кругу спереди может выполняться только с поворотом туловища на 180°. При выполнении этого элемента гиря пробрасывается в немного смещённой плоскости с таким расчетом, чтобы после поворота туловища удобно было поймать гирю другой рукой и, не останавливаясь (слитно), повторить элемент.

Некоторые спортсмены «умудряются» выполнять перекидку по кругу сзади. Этот элемент по сложности исполнения относится к наиболее трудным. Пробрасывание гири по окружности сзади выполняется ещё более неестественным движением, чем в предыдущем элементе. Меры предосторожности при разучивании должны быть приняты максимальные. При соблюдении принципов доступности и постепенности, при правильной организации проведения занятий травмы практически исключены.

Основной ошибкой в бросках и перекидках по кругу в том и другом варианте считается пробрасывание гири по неправильной траектории.

Усложняется элемент всеми уже известными способами по мере роста мастерства спортсмена.

 

Особенности обучения выполнения элементов в группе

 

Основными элементами группового исполнения являются передачи гири партнеру. В программах мастеров спорта передачам гирь отводится примерно 70% времени выступления, а остальное время – синхронному и асинхронному исполнению элементов индивидуального исполнения.

Обучение передачам лучше начинать после того, как каждый спортсмен группы достаточно хорошо овладеет элементами индивидуально. Например, после освоения прямой перекидки очень быстро спортсмены осваивают прямую передачу в стойке рядом и передачи в растянутой встречной стойке; передачу через голову – после освоения броска и перекидки через голову; боковые передачи – после боковых бросков и перекидок и т п.

Обучение передачам в парах.

В парах исполняются:

1. Прямые передачи.

2. Боковые передачи.

3. Челночные и встречные передачи.

4. Передачи через голову.

5. Передачи между ног.

6. Сброс – передачи.

7. Отдельные передачи.

Прямые передачи выполняются только в стойке рядом. Основой элемента (главным движением) является подбрасывание гири вверх с небольшим смещением в сторону партнёра. При разучивании передачи этому движению уделяется основное внимание. Гиря должна быть передана так, чтобы партнёр свободно, без лишних движений, не сходя с места, мог её поймать (принять) любым способом.

Боковые передачи выполняются в растянутой стойке. Главным движением в этом элементе является пробрасывание гири из замаха сбоку в сторону партнёра. Техника подбрасывания гири при выполнении боковой передачи и боковой перекидки, исполняемой индивидуально, сходны, потому разучивание передачи происходит по тому же принципу, что и боковой перекидки. Прямая и боковая передачи относятся к наиболее простым и доступным элементам для разучивания, поэтому осваиваются сравнительно легко и быстро. Более сложной является боковая передача сзади в растянутой противосторонней стойке. Основная сложность заключается в том, что главное движение при передаче гири – перебрасывание партнёру – выполняется неестественным движением туловища и плеча. Во избежании травм спешить при разучивании этого элемента не следует. Лучше освоить его с очень лёгкой гирей, хорошо запомнить движение и только после этого переходить к усложнённому варианту исполнения.

Методика обучения та же, что и при разучивании боковых перекидок в индивидуальном (одиночном) исполнении.

Челночные и встречные передачи не относятся к сложным по исполнению и освоению элементам. Главное движение (основа) элемента сходно с главным движением при выполнении прямых бросков и перекидок. Единственным и незначительным отличием является лишь то, что подбрасывание выполняется не строго вверх, а вперёд – вверх. Принципы разучивания те же, что и при разучивании прямых бросков. В начале разучивания передачи спортсмены обычно допускают характерную для этого элемента ошибку – спешат придать гире вращение, что значительно осложняет партнёру приём гири даже «в захват». При передаче гиря должна вращаться «от себя». Если челночная или встречная передача выполняются за плечо партнёра, то вращение должно быть «от себя». Принимающий гирю спортсмен при выполнении этого элемента поворачивается на 180°, и такое вращение дужки будет наиболее удобным для приёма гири.

Вначале нужно научиться передавать (бросать) гирю партнёру с плавным (замедленным) вращением дужки. По мере освоения элемента дальность, высота передач и количество оборотов дужки увеличиваются.

При выполнении встречных передач (одна гиря – навстречу другой), особенно с большим количеством оборотов гири (2–3), важное значение имеет умение спортсменов мгновенно переключаться от одного действия на другое. Например, при выполнении встречных передач даже в паре. Вначале каждый спортсмен сосредотачивает внимание на точности передачи с определенным количеством оборотов гири и сразу же должен быть готовым принять «летящую» гирю от партнёра. Эти два совершенно разные действия выполняются очень быстро, поэтому умению быстро «переключаться» при обучении уделяется большое внимание.

Для предупреждения травм при обучении необходимо соблюдать следующие правила:

1. Делать передачу только тогда, когда партнёр видит действия передающего и готов к приёму гири.

2. Не делать усложнённые передачи без предупреждения об этом партнёра, принимающего гирю, или в случае неготовности партнёра к приёму такой передачи.

3. Не пытаться принимать гирю, переданную по неправильной траектории или с неопределённым количеством оборотов.

При разучивании других передач в паре также уделяется основное внимание главному движению (основе) элемента. В передаче через голову – это перебрасывание гири через голову, в передаче по дуге – пробрасывание гири по полуокружности (дуге) и т. д.

Передача через голову обычно выполняются в растянутой право-, левосторонней стойке в паре. Главное движение (основа) элемента сходно с главным движением прямых бросков и перекидок, поэтому разучивание передачи через голову лучше начинать после освоения этих элементов. При выполнении передачи через голову, в отличие от выполнения прямого броска, гиря подбрасывается не строго вверх, а со смещением её назад в сторону партнёра.

Наиболее приемлемыми в этой передаче способами вращения дужки являются «открытый от себя», «углом от себя» и «углом горизонтально». Другие способы вращения трудны для исполнении и приёма гири партнером.

Обучение этим и другим передачам в парах (см. «Передачи в парах») происходит по тому же принципу, что и выполнение элементов одиночного исполнения: вначале – имитация и запоминание главного движения элемента, затем – выполнение в упрощенном варианте (с лёгкой гирей с малой амплитудой и т. д.). По мере освоения передач их выполнение усложняется по вышеизложенным принципам.

Особенности обучения элементам в четверках

Характерными элементами для четвёрок являются передачи в стойках в «квадрате» и «ромбике». В этих стойках могут выполняться самые различные элементы: одновременные передачи по квадрату, передачи по диагоналям «квадрата» и «ромбика», синхронные и асинхронные передачи попарно и самые различные смешанные передачи (см. «Передачи в четверках»).

При синхронном исполнении элементов в четвёрке (и не только) большое значение имеет чувство ритма, которым в равной степени должен обладать каждый спортсмен группы. Поспешность или задержка одного спортсмена при выполнении элемента заметно нарушает выступление всей группы. Проведение занятий под специально подобранное музыкальное сопровождение способствует воспитанию чувства ритма и поддержанию синхронности исполнения.

При синхронном исполнении элементов лучше смотрится группа, если спортсмены подобраны примерно одинакового роста и телосложения.

Для поддержания синхронности исполнения элементов важно не только чувство ритма, но и умение спортсменов выполнять их с одинаковой высотой подбрасывания и траекторией движения гири. Для ограничения высоты подбрасывания гири при обучении обычно применяется натяжение шнура. Спортсмены сначала по отдельности осваивают определенную высоту, затем – группой синхронно, без шнура. Бросать гирю лучше вдоль шнура.

Выполнение элементов в четвёрках лучше начинать после того, как достаточно хорошо будут освоены элементы индивидуального (одиночного) исполнения и в парах, придерживаясь принципов доступности и постепенности, т. е. от простого – к сложному.

Большинство элементов, выполняемых в четвёрках, и, особенно, одновременные передачи по диагонали, требуют повышенного внимания и готовности быстро переключаться от одного группового действия к другому. С целью профилактики травм при обучении этим элементам нужно больше выполнять имитационных движений в группе, хорошо представлять свои действия и действия партнёров. Усложнять элементы следует только по мере их освоения, без спешки.

 

Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе

 

Для укрепления здоровья и физического совершенствования учащихся в системе физического воспитания видам спорта, связанным с поднятием тяжестей, пока, к сожалению, отводится далеко не ведущая роль. Тем не менее, большинство юношей 14–17 лет стремится к физическим упражнениям силового характера. Они вступают в различные единоборства, пытаются поднимать тяжёлые предметы. Ребята хотят быть сильными, иметь красивое телосложение, обладать теми качествами, которые характерны для мужчин. Эта естественная потребность часто приводит к тому, что, стараясь подражать взрослым, подростки бесконтрольно поднимают непосильные тяжести и тем самым могут нанести вред своему здоровью.

Задача школьной секции гиревого спорта и атлетической подготовки состоит в том, чтобы объединить юношей в специальные группы и разумно удовлетворить их интерес к занятиям с отягощениями. Обучение правильному обращению с тяжестями, регулярные занятия с доступным весом будут способствовать укреплению здоровья, физическому совершенствованию, воспитанию жизненно важных умений и навыков, формированию красивого телосложения.

Организуя секцию гиревого спорта и атлетической подготовки в школе, важно подумать о первых шагах, так как от них во многом зависит успех дальнейшей работы. Необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс с подростками с учётом анатомо-физиологических и психологических особенностей, физической подготовленности. Нужно постоянно помнить, что подросток – не копия взрослого человека. Рассмотрим, например, позвоночник юного атлета. Известно, что после рождения позвоночник приобретает четыре физиологических изгиба. С возрастом эти изгибы увеличиваются. Но если юный спортсмен на тренировках постоянно будет находится в неестественной позе (стойке) или неправильно выполнять те или иные упражнения, то у него может произойти неестественное изменение этих изгибов.

Особое внимание в занятиях юных атлетов должно быть уделено гармоническому развитию мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Необходимо помнить, что и в функциональном отношении, и по качественному составу мышцы и особенно сухожилия имеют отличия от взрослых. По своему физическому развитию и силе различные группы мышц недостаточно совершенны, что при максимальных напряжениях может привести к травме. Поэтому использование тяжестей максимального веса и применение статических напряжении без предварительной подготовки в тренировке подростков должно быть строго ограничено или исключено. Существуют также особенности развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем молодого организма. Всё это необходимо учитывать при определении (дозировании) нагрузки.

Успех работы школьной секции во многом будет зависеть от создания соответствующих условий для занятий. До начала комплектования группы (групп) необходимо приобрести или изготовить спортивное оборудование и инвентарь, подготовить помещение. Занятия гиревым двоеборьем и атлетической подготовкой можно проводить как в спортивном зале, так и в любом специально оборудованном школьном классе или коридоре. Жонглированием лучше заниматься на открытом воздухе на специальной ровной площадке. Если жонглирование проводится в зале, то необходимо на пол постелить или гимнастические маты, или широкую резиновую транспортерную ленту. Для общефизической подготовки применяются как отягощения (гантели, гири, штанга и т. д.), так и имеющиеся в школе обычные спортивные снаряды: перекладина, брусья, кольца, канат, гимнастическая стенка и др. Для специальной подготовки необходимо иметь:

1. Гири разборные или набор различных по весу – 16, 24, 32 кг, соответственно – 12, 10, 6 шт.

2. Облегчённые гири (6–8 кг) для жонглирования – 16-8 шт.

3. Гантели 3–4 кг – 6 пар; 5–6 кг – 6 пар.

4. Ремни штангиста – каждому занимающемуся.

Некоторые школы имеют или могут приобрести тяжелоатлетические штанги. Это основной спортивный снаряд для развития силы, и иметь его желательно в каждой секции. К штанге необходимо дополнительное сменное оборудование соответственно количеству штанг – 4 шт.

1. Стойки под штанги – 4 шт.

2. Скамейки для жима сидя, лёжа – 4 шт.

3. Наклонные доски – 4 шт.

Для занятий на открытом воздухе нужно оборудовать специальный гимнастический городок, в котором могут быть разнообразные спортивные снаряды и оборудование:

1. Параллельные брусья.

2. Конструкции для развития становой силы.

3. Перекладины разновысокие.

4. Стенка гимнастическая (тренажер).

5. Устройство с наклонными досками.

6. Штанги для выполнения упражнении сидя, лёжа, стоя, ногами.

7. Шесты для лазания.

Кроме спортивного городка для занятий секции гиревого спорта используются игровые площадки, трассы здоровья.

Большую часть оборудования можно изготовить самим или с помощью шефов. Однажды изготовленный или приобретённый перечисленный инвентарь может служить долгие годы и использоваться не только в секции, но и для занятий на уроках физической культуры.

Очень важно в помещении, где проводятся занятия атлетической подготовкой, иметь свой спортивный уголок со следующей необходимой информацией:

1. Расписание занятий.

2. План спортивных мероприятий.

3. Разрядные нормативы по гиревому спорту.

4. Рекорды секции в отдельных классических упражнениях и в сумме двоеборья.

5. Рекорды области, города, района по гиревому спорту и силовому троеборью.

6. Показатели роста достижений членов секции на отдельных спортивных снарядах (подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях и т. д.).

7. Кинограммы классических упражнении с гирями и элементов жонглирования.

8. Портреты известных атлетов и их краткая спортивная биографии.

9. Информация о режиме питания спортсмена, вреде курения и других вредных привычках.

10. Газеты секции и «Советский спорт», публикации различных спортивных изданий о гиревиках и соревнованиях по гирям.

Расписание занятий должно отвечать двум основным требованиям: позволять максимально использовать наличный школьный спортивный инвентарь и оборудование и быть оптимально удобным для занимающихся.

В первые 4–5 мес можно проводить три тренировки в неделю продолжительностью 1,5 ч. В дальнейшем, по мере тренированности ребят, продолжительность занятий увеличивают до 2 ч. Постепенно увеличивается интенсивность занятий за счёт увеличения веса отягощений, количества повторений упражнений в одном подходе.

Спортивные соревнования внутри секции и между секциями повышают интерес к занятиям. Их следует проводить систематически и желательно в присутствии родителей, учителей, одноклассников. В календарь спортивных соревнований включают внутри-секционные соревнования в отдельных силовых упражнениях (подтягивание, отжимание на брусьях), соревнования по классическому двоеборью или жонглированию, посвященные различным датам. Например:

1. Новогодние достижения школьных богатырей – 25 декабря.

2. Гиревики-жонглёры поздравляют с Новым годом – 5 января.

3. «Встречаются рыцари без страха и упрека» – 20 февраля (посвящается дню защитников Отечества).

4. Соревнования на лучшую программу по жонглированию «Богатырские потешки». Выступление гиревиков-жонглёров, посвящённое дню 8 марта.

5. «Силачи». Соревнования, посвящённые подведению итогов работы за год – 15 марта.

Важно, чтобы соревнования проходили празднично, ярко, при большом количестве зрителей и в присутствии родителей.

Высшие достижения как в классических, так и в отдельных силовых упражнениях должны регистрироваться и заноситься в Книгу рекордов или на стенд рекордов секции. Это будет способствовать здоровому соперничеству ребят, создавать среди них конкуренцию за право быть лучшим, укреплять стремление к достижению высоких результатов.

Классификационные нормативы являются ориентиром для достижения определенной цели – получение спортивного разряда. Выполнив норматив юношеского разряда с гирей в 16 кг, у ребят появляется желание выполнить разряд для взрослых, с гирями 24 и 32 кг. Недопустимо, чтобы стремление достичь как можно быстрее того или иного разряда или высшего достижения секции сделалось главной целью тренировок. Ребята должны быть убеждены, что, только имея хорошую разностороннюю подготовленность, можно в дальнейшем максимально раскрыть свои физические возможности.

Вывешенные в спортивном уголке портреты известных атлетов и их краткие спортивные биографии – прекрасное средство пропаганды атлетических видов спорта.

Информация о питании спортсмена, режиме тренировок и отдыха, вреде курения публикуется во многих спортивных журналах, в газетах, методических пособиях. Каждый физкультурный диспансер располагает специальной литературой по этим вопросам и способен помочь спортивным секциям в её приобретении.

Очень хорошо, если в подготовительной работе примут участие сами ребята. Это будет способствовать сплочению коллектива, бережному отношению к общественному имуществу, повышению дисциплинированности.

Тренировочные группы комплектуются из числа ребят, желающих заниматься гиревым спортом и атлетической подготовкой и входящих по состоянию здоровья в основную медицинскую группу. Задача комплектования заключается в том, чтобы отъединить ребят примерно одного возраста и одинакового физического развития. Но создать такую группу бывает трудно. Чаще в группу входят ребята, разные по возрасту и физической подготовленности. Тренер (преподаватель, инструктор) обязан учитывать разницу в годах и физическом развитии детей и давать нагрузки, соответствующие их возможностям. В этом случае можно пользоваться несколькими вариантами распределения тренировочной нагрузки: 1) разбить группу на 2–3 подгруппы, и в каждой из них, в зависимости от возраста и физической подготовленности, планировать отдельную нагрузку; 2) не разбивая группу на подгруппы, давать одни и те же упражнения примерно с одинаковым количеством повторений, но старшие и более сильные выполняют эти упражнения с более тяжёлыми снарядами, «средние» и «слабые» – с более лёгкими.

В обоих вариантах распределения нагрузки необходимо знать и учитывать слабые и сильные стороны физического развития каждого занимающегося, вносить дополнительные коррективы, связанные уже с индивидуальным планированием. На практике это называется подтягиванием отстающих сторон (слабых мест) в физическом развитии. Обычно на занятиях по ОФП приходится менять ранее запланированные упражнения для всей группы, варьировать нагрузку в тех или иных упражнениях для отдельных занимающихся с учётом «слабых» и «сильных» мест. Например, у отдельных занимающихся хорошо развит плечевой пояс, мышцы рук, спины, но сравнительно слабые мышцы ног, недостаточная гибкость и общая выносливость. Для таких учащихся нужно, за счёт уменьшения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса, увеличить нагрузку на развитие мышц ног, гибкости и общей выносливости. Понятия «слабый» или «сильный» среди подростков 14–16 лет совершенно относительны. Почти невозможно определить заранее, кто через 2–3 года действительно будет сильным и кто слабым.

На общем собрании группы из числа наиболее авторитетных ребят, ранее занимавшихся спортом, избираются старосты групп. Староста ведёт учёт посещаемости занятий, назначает дежурных, помогает тренеру.

После решения организационных вопросов начинается учебно-спортивная работа. Она строится в соответствии с программой по гиревому спорту и атлетической подготовке, разработанной с учётом календаря спортивных занятий. Программа определяет объём теоретических знаний, практических навыков, выполнение разрядных нормативов. На основе программы секция создаёт свой учебный план на год, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Детализацией учебного плана является рабочий план на месяц, неделю и служит основой для составления плана-конспекта каждого занятия. В спортивной школе секции гиревого спорта и атлетической подготовки подразделяются на три группы: начальной подготовки, тренировочные и группы спортивного совершенствования. Каждая решает свои задачи. Задачами группы начальной подготовки являются организация тренировок, разностороннее физическое развитие, овладение техникой гиревого спорта, создание прочной функциональной базы, привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями, воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима. В зависимости от возраста ребят и их физической подготовленности период начальной подготовки может длиться 1–2 года. На первом этапе начальной подготовки (4–5 мес) применяются самые разнообразные упражнения из различных видов спорта, направленные на развитие и совершенствование физических качеств силы, общей и силовой выносливости, гибкости в суставах, физической работоспособности, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем организма. Из средств специальной подготовки используют специальные и подводящие упражнения для обучения технике выполнения классических упражнений с гирями и элементов жонглирования. Объём специальной нагрузки в группах 15–17 лет может составлять 40–50% от общей, в группа

Бесплатный хостинг uCoz